நாம் வைட்டமின் D _________ இலிருந்து பெறுகிறோம்.

சரியான பதில் சூரிய ஒளி .

Key Points 

• சூரிய ஒளி, குறிப்பாக UVB கதிர்கள் வெளிப்படுவதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வைட்டமின் D தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• சூரிய ஒளி வைட்டமின் D யின் முக்கிய மூலமாகும், இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அவசியம்.
• சூரிய ஒளியை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது போதுமான வைட்டமின் D அளவை பராமரிக்க உதவும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை நண்பகலில் சுமார் 10-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது போதுமானது.

Additional Information 

• வைட்டமின் D குறைபாடு:
  • வைட்டமின் D குறைபாடு குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • அறிகுறிகளில் எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் ஆகியவை அடங்கும்.
• வைட்டமின் D ஆதாரங்கள்:
  • சூரிய ஒளியைத் தவிர, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் D பெறலாம்.
• வைட்டமின்D யின் செயல்பாடுகள்:
  • இது நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஒழுங்குமுறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி:
  • சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், தோல் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் அதை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதும், அதிகப்படியான சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பதும் இந்த ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும்.